Le stress de la rentrée : le comprendre pour mieux le surmonter

La rentrée est souvent une période chargée en émotions et en stress. Après avoir profité des vacances et d’un rythme plus détendu, il est parfois difficile de retrouver notre quotidien. Entre les responsabilités professionnelles et familiales, les multiples tâches à accomplir et les nouvelles habitudes à mettre en place, il est facile de se sentir débordé. Cependant, il est important de prendre le temps de réfléchir à des stratégies efficaces pour aborder cette période de manière plus sereine et positive.

Dans cet article, nous allons tenter de comprendre les différentes raisons pour lesquelles nous pouvons vivre la rentrée comme une période de stress. En examinant notre comportement pendant cette période, nous pouvons identifier les signes qui doivent nous alerter d’un malaise et nous faire prendre conscience qu’il est temps d’agir. C’est pourquoi, dans une deuxième partie, nous explorerons différentes pistes de réflexion et d’actions concrètes pour vivre une rentrée en douceur. Que vous soyez enthousiaste ou anxieux face à la rentrée, ces conseils vous aideront à mieux gérer le stress et à aborder cette période avec confiance et optimisme.

Comment vivons-nous la rentrée ?

Certains peuvent être enthousiastes, prêts à vivre de nouvelles expériences et à se lancer dans de nouveaux projets. Mais la plupart d’entre nous ressentent du stress car nous devons reprendre le rythme quotidien qui a été modifié pendant les vacances. Après avoir décompressé, pris du temps pour nous-mêmes et partagé des moments en famille ou entre amis, c’est un peu comme faire le deuil d’une période joyeuse, ensoleillée, amicale et familiale. Nous revivons nos rentrées d’enfance où nous nous rebellions et n’avions pas envie de retourner à l’école. Nous nous disons qu’il faudra attendre encore un an pour revivre ces moments de joie et de plaisir, et qu’il faudra serrer les dents tout le reste de l’année.

Nous nous sentons débordés car nous pensons aux mille choses qu’il faudra faire. Cela crée de l’angoisse, voire de la peur. Nous nous demandons si nous y arriverons, que ce soit dans la sphère familiale ou professionnelle. Nous pouvons également nous demander si toutes les bonnes choses qui nous ont plu pendant nos vacances et que nous avons mises en place vont perdurer après la rentrée, ou si elles vont tomber dans l’oubli. Parfois, nous avons aussi peur de reprendre de mauvaises habitudes qui nous facilitaient la vie, alors que nous aimerions pouvoir prendre de nouvelles résolutions. En somme, nous pouvons avoir l’impression de subir et de ne pas avoir le choix.

Quels sont les signes de ce stress ?

Les signes comprennent des pensées négatives, des ruminations et des jugements envers nous-mêmes. Ils peuvent également se manifester par de l’énervement et de l’agacement envers les autres. De plus, des rêves, voire des cauchemars, ou des insomnies peuvent survenir. On peut aussi ressentir des douleurs telles que des maux de tête, de dos ou des problèmes de digestion. Il est également possible d’observer une augmentation du taux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui se traduit par une forte sensation de fatigue, un besoin de consommer des aliments gras et sucrés, ainsi qu’un sentiment de vulnérabilité et d’irritabilité. Il est important de reconnaître ces signes afin de prendre les mesures nécessaires pour mieux gérer le stress.

Pourquoi la vivons-nous de cette manière ?

Même si notre travail n’est pas basé sur le calendrier scolaire, lorsque nous avons des enfants, bien souvent notre quotidien est modifié en septembre. Nous devons être vigilants et prêter une attention particulière aux nouveautés qui se présentent dans leur classe, avec leur enseignant, dans leur emploi du temps et dans leurs devoirs. Cela entraîne des peurs liées à la perte de repères et d’habitudes établies précédemment. Nous devons également nous adapter, ce qui impacte nécessairement notre quotidien.

En plus de cela, nous nous ajoutons du stress inutile en voulant parfois à tout prix mettre en place de bonnes résolutions lues dans les magazines ou sur les réseaux sociaux, mais qui ne nous correspondent pas. Par exemple, mettre en place des routines matinales, se sentir obligé de faire du sport, de lire davantage, etc. Nous nous retrouvons encore plus épuisés qu’avant les vacances, comme si nous n’avions bénéficié d’aucun avantage de celles-ci.

De plus, nous avons tendance à vouloir cocher toutes les cases de notre to do list, sans réaliser que cela peut au contraire nous angoisser davantage en raison de sa longueur et de l’impression qu’elle n’en finira jamais. Cela ajoute encore plus de pression à notre quotidien déjà bien chargé.

Dans cette deuxième partie, nous approfondirons l’aspect plus psychologique de la rentrée, car il est important de prendre en compte les différentes émotions et sentiments qui peuvent être ressentis lors de cette période, en abordant les pistes de réflexion qui peuvent être utilisées pour favoriser une transition en douceur et une expérience positive pour vous-même.

• • Réfléchissez à tout ce que vous souhaitez conserver de ce que vous avez pu mettre en place pendant vos vacances estivales. Prenez le temps de vous interroger sur la meilleure façon de vous organiser au quotidien afin de laisser de la place à ces nouvelles expériences. Posez-vous les questions suivantes : À quel moment et à quelle fréquence, quotidienne, hebdomadaire ou plus espacée, pouvez-vous les mettre en pratique ? Comment pouvez-vous les mettre en place de manière efficace et harmonieuse dans votre vie quotidienne ? Dans quel endroit de votre lieu de vie ou de travail pouvez-vous les appliquer ?

• • Pour mieux comprendre et exprimer nos émotions, il est important d’essayer de les identifier et de les nommer. Prendre conscience de sentiments tels que le débordement, l’urgence, la lassitude, la honte, la peur, l’angoisse et la fuite peut être difficile, mais c’est un premier pas pour les comprendre. Il est également essentiel de se demander pourquoi ces pensées négatives nous affectent autant. Qu’est-ce qui les rend si pénibles à vivre ? En accueillant l’envie de s’échapper comme un signal, nous réalisons qu’il y a quelque chose à changer pour améliorer notre quotidien. C’est une opportunité de trouver des solutions et de prendre des mesures pour mieux vivre notre vie.

• • Pour rendre cette rentrée encore plus spéciale, il est temps de transformer nos pensées. Au lieu de dire « je dois » ou « il faut », adoptons des expressions comme « je veux » et « je choisis de ». En faisant cela, nous devenons acteurs de notre propre vie et notre perception change complètement. Nous nous sentons impliqués et déterminés à vivre cette rentrée d’une manière différente. C’est une occasion de prendre conscience des situations qui ne nous plaisent plus et de réfléchir à comment les éliminer ou les modifier pour notre bien-être.

• • Il est important de devenir son propre supporter plutôt que de se juger constamment. Il faut apprendre à célébrer les petites victoires accomplies chaque jour, car elles contribuent à des accomplissements plus importants ! Accordez-vous des moments de joie et d’encouragements, tout comme lors d’un match, en y ajoutant de la gaieté, de la musique, du plaisir et de l’humour. N’hésitez pas à faire preuve d’inventivité et de créativité pour rendre ces moments encore plus spéciaux.

• • Prenez le temps de réfléchir à votre rentrée idéale. Vous devez vous demander comment vous aimeriez vous sentir, à quoi vous voulez penser et ce que vous aimeriez faire. C’est une excellente occasion de réintégrer votre quotidien avec du recul et en faisant des choix éclairés. En prenant le temps de planifier votre rentrée de manière réfléchie, vous pouvez vous assurer de commencer l’année avec une vision claire de vos objectifs et de vos aspirations.

• • Pensez à la formule « Start, Stop, Continue ». Cela consiste à faire le point sur ce qui est essentiel et ce qui ne l’est pas ou plus. Réfléchissez à ce que vous aimeriez commencer, ce que vous voudriez arrêter et ce qui vous plaît à continuer. En utilisant cette formule, vous pouvez analyser votre situation actuelle et identifier les actions à entreprendre pour améliorer votre situation. En évaluant ce qui est essentiel et ce qui ne l’est pas, vous pouvez vous concentrer sur ce qui compte vraiment et éliminer les éléments superflus.

• • Demandez-vous ce qui se passerait si vous ne faites pas quelque chose ou si vous le faites de manière imparfaite. Prenez un moment pour réfléchir aux différentes situations et aux conséquences possibles. Vous pourriez réaliser que la plupart du temps, les conséquences ne seront pas aussi graves que vous le pensez. Cela peut vous aider à vous déculpabiliser et à vous libérer d’un poids inutile. En prenant du recul et en évaluant rationnellement la situation, vous pourriez trouver des solutions alternatives. Rappelez-vous que personne n’est parfait et que l’important est de faire de son mieux dans les circonstances données.

• • C’est également le moment de réfléchir à ce dont vous avez besoin en termes de temps, de soin, d’écoute et d’aide. Il est essentiel de se poser les bonnes questions et de prendre en compte tous les aspects de votre bien-être. En prenant le temps de s’interroger sur vos besoins, vous pouvez trouver des solutions adaptées et obtenir le soutien nécessaire pour vous épanouir pleinement. Lorsque vous avez besoin d’aide, ne restez pas passif en attendant que les autres vous offrent leur soutien. Au contraire, prenez l’initiative d’aller les voir et de formuler des demandes claires et précises. En faisant cela, vous augmentez vos chances d’obtenir l’aide dont vous avez besoin et vous évitez de rester dans l’attente.

   

  Face à toutes ces émotions, ces pensées et ces peurs qui peuvent nous envahir lors de la rentrée, il est primordial de prendre le temps de réfléchir à des stratégies efficaces pour aborder cette période de manière plus sereine et positive. Pour cela, voici une liste d’actions concrètes et faciles à mettre en place. L’idée n’est pas de tout faire, mais plutôt de sélectionner celles qui vous correspondent le mieux et qui peuvent véritablement vous aider.

  • • Organisez-vous en laissant de l’espace pour les imprévus inévitables. Si la « To do list » vous inquiète, préférez alors une liste de réalisations, « la Did list » où vous écrirez chaque fois que vous aurez accompli une tâche importante. Cela est plus motivant et gratifiant.

   

  • • Ne confondez pas anticipation et sur-anticipation. Apprenez à mieux partager les tâches, voire à les déléguer. Même pour les parents solo, n’hésitez pas à demander de l’aide à un voisin, un parent ou un ami. Il est également possible de demander à vos enfants de préparer leur cartable, leur goûter et de les impliquer dans les tâches ménagères.

   

  • • Pensez à prendre le temps de vous détendre, de vous ressourcer et de vous concentrer sur votre bien-être. Il est important de trouver des activités qui vous apportent de la joie et de la détente surtout dans une période de stress. N’oubliez pas que prendre soin de vous est essentiel non seulement pour votre propre bien-être, mais aussi pour être en mesure de prendre soin des autres de manière efficace et durable. En prenant le temps de vous chouchouter, vous serez plus équilibré et énergique, ce qui vous permettra d’être plus présent et attentif dans vos relations avec les autres.

   

  • • Dormez suffisamment et faites attention aux écrans sur lesquels vous auriez tendance à vous rendre quand vous êtes fatigués et où vous ne voyez pas le temps passer. Pour les adultes aussi, établir une routine du soir, tout comme pour les enfants, peut nous aider à retrouver un rythme de sommeil.

   

  • • Tenez un carnet spécial où vous pourrez écrire des phrases positives, des citations inspirantes ou même dessiner vos pensées. Ce carnet sera votre refuge personnel, un endroit où vous pourrez vous ressourcer et trouver de la motivation en cas de baisse d’énergie ou de moral. Laissez votre créativité s’exprimer à travers vos dessins, vos collages ou vos écrits. Chaque page de ce carnet deviendra une source d’inspiration et de positivité pour vous, vous rappelant constamment de croire en vous-même et de poursuivre vos objectifs avec détermination.

   

  • • Ne restez pas seul et échangez avec vos amis. Lorsque vous vous ouvrez aux autres et partagez vos expériences, vous créez des liens plus profonds et vous vous sentez soutenu dans vos épreuves. Vous pouvez trouver du réconfort en sachant que vous n’êtes pas seul et que d’autres personnes traversent des situations similaires. En discutant avec vos amis, vous pouvez obtenir des conseils et des perspectives différentes qui peuvent vous aider à résoudre vos problèmes. De plus, ces conversations peuvent être une pause bienvenue dans votre quotidien stressant, vous permettant de vous détendre et de profiter d’un moment agréable.

   

  • • Pour améliorer votre bien-être après les vacances, il est recommandé de réduire progressivement votre consommation de café, d’alcool ou d’autres stimulants que vous auriez pu consommer en plus grande quantité pendant cette période. En plus de cela, essayez d’établir un horaire régulier pour prendre vos repas et assurez-vous qu’ils soient équilibrés afin de vous sentir en meilleure forme tout au long de la journée et de faire face à toutes les sollicitations qui se présentent à vous. Prendre ces mesures simples vous permettra d’adopter de habitudes saines habitudes et de maintenir votre niveau d’énergie élevé.

   

  • • Prenez le temps de sortir et de vous immerger dans la nature, en vous laissant porter par toutes les sensations qui vous entourent. Prenez une profonde respiration. Observez les couleurs et les formes de la nature. Écoutez attentivement les bruits alentour. Prenez le temps de ressentir pleinement chaque sensation et de vous reconnecter avec la beauté de la nature tout en vous déconnectant pour un temps du numérique.

   

  • • Ne vous mettez pas dans l’obligation de planifier tous les rendez-vous ou de trier entièrement les garde-robe de toute la famille. Certaines tâches peuvent être reportées et ne sont pas indispensables pour une rentrée réussie. Il n’y a aucune obligation extérieure de tout prévoir à l’avance pour l’ensemble de la famille. Cependant, il est important de se concentrer sur les éléments clés comme l’achat des fournitures scolaires, l’organisation des horaires et la mise en place d’une routine de sommeil régulière. Le reste pourra être fait ultérieurement, une fois que le rythme aura été repris.

   

  • • Faites de la rentrée un moment joyeux en créant un rituel à faire chaque année. Par exemple, vous pourriez vous acheter une tenue spéciale, organiser une sortie ou un dîner mémorable. Pour prolonger l’esprit des vacances, pourquoi ne pas prévoir un week-end d’évasion où vous pourrez vous détendre et vous sentir encore un peu en vacances ? Faites de la rentrée un moment particulier et positif, en créant des moments de joie et de plaisir.

     

    En somme, vivre la rentrée d’une manière différente tout en restant optimiste et positif est à notre portée. En prenant le temps de réfléchir à nos ressentis, de modifier notre comportement et nos pensées, ainsi que d’adopter des méthodes simples pour prendre soin de nous, nous pouvons aborder cette période avec confiance, enthousiasme et une attitude positive.

    Et si vous souhaitez d’autres conseils concernant cette fois, l’organisation de la rentrée d’un point de vue éducatif, n’hésitez pas à lire l’article “Comment aborder la rentrée scolaire en toute sérénité ?”